1 Ayda 6 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Published on by diyet

1 Ayda 6 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Ender Saraç’ın da verdiği bu diyet listesi sayesinde tam 1 ayda 6 kilo civarı kilo vermeniz mümkün ! Zayıflamak imkansız değil. Sadece kararlılık, iyi bir diyet ve spor, egzersiz yaparak hareketli olup kalori yapmaktan geçiyor. Zayıflama yöntemleri içerisinde yukarıda saydığım etmenler içerisinde en önemlilerinden birisi diyet. Aşağıda yer alan diyet listesi sayesinde aç kalmadan kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulabileceksiniz. Eğer bu 1 ayda 6 kilo verdiren diyet listesini günlük 30-45 dakikalık yürüyüşlerle desteklerseniz çok daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Kahvaltı: 5-6 adet fındık, 4-5 kaşık kadar sade müsli, 5 kaşık tarçını az yağlı yoğurt üzerine serpiştirip tüketin

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğle: 1 kase patates ve havuçsuz hazırlanmış sebze çorbası, yarım tavuk göğsü ızgara

Ara Öğün: 2 adet kivi

Ara Öğün: Az tuzlu, yağsız 4 parmak peynir

Akşam: Hafif acılı, az yağ ile yapılmış, bol soğanlı 4-5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık kimyon ile hazırlanmış biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik

Gece: 1 adet yeşil elma

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet kızartılmış çavdar ekmeği ve bol taze kaşar ile hazırlanmış yağsız tost

Ara Öğün: 2 adet salatalık

Öğle: 1 kase kadar süzülmemiş mercimek çorbası, az yağlı kıyma ile hazırlanmış 4 adet ızgara köfte, 5-6 adet acı sivri biber

Ara Öğün: Bu gün tek ara öğün var. 1 kase yağsız yoğurtun içine tarçın,zencefil, yulaf ezmesi ve 2 adet ceviz atıp tüketin.

Akşam: 4 kaşık kadar esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği (tuzsuz)

3. Gün

Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın ve yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 ceviz içi

Ara Öğün: 3 dilim kadar taze ananas

Öğle: 1 kase kadar sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanozlu,acı sivri biberli, yağsız omlet ve söğüş roka

Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün: 6-7 adet badem

Akşam: 1 kase az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece: 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi, küçük avuç elma kurusu

4. Gün

Kahvaltı: 1 adet greyfurt, 1 adet küçük muz, 3 adet ceviz içi

Ara Öğün: Bugün ara öğün yok.

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara salata (kabak, kırmızı biber, ıspanak, brokoli vb.)

Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün: 6-7 tane mürdüm eriği

Akşam: 4-5 kaşık kadar bulgur pilavı, 1 porsiyon kadar bol sarımsaklı brokoli, taze sarımsak,roka,tere,marul söğüş

Gece: 1 adet yeşil elma, küçük bir avuç sarı leblebi

5. Gün

zayıflatan diyet5. gün detoks günüdür. Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi hazırlayın. İçiniz çok kıyılır ise az miktarda kepekli grisini ya da sarı leblebi tüketebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorba içeceksiniz.

Comment on this post